trening i odzywki

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

Po wczorajszym odpoczynku dziś trzeba było wrócić do rzeczywistości :-) także trening pleców i barków zrobiony, popołudniu czeka mnie "50 twarzy Graya" :-)) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 50g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 5g kakaa 2. Jajecznica :-D 2 całe jaja + 3 białka jaj + 5g masła klarowanego 3. 100g gotowanej piersi z kurczaka + [...]

Czy dostał odżywki? Nie wiem, nie moja sprawa i mnie to nie interesuję. Zapytaj go. Wrzuć ten trening do "Trening dla początkujących" i poproś o ewentualne korekty.

[...] znać. Druga operacja wisi w powietrzu, ale walczę do końca, żeby do niej nie doszło. __________________________________________________________ DZIEŃ 21 - 5.02.2012 Dzień treningu SW. Na tydzień zawieszam wszelkie treningi, z dwóch powodów: - pierwszy, ważniejszy: goni mnie czas ze sprawami uczelnianymi i pozauczelnianymi, a że jestem głupia [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha (wąsko) 4s 12p Ławka rzymska + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze nie wiemy gdzie ani nawet o której będziemy mogli coś machnąć. Dzisiaj planuje nogi , ale bez siadów. Suwnica , wyprosty , uginanie , wykroki , takie [...]

witam trenuję amatorsko, 3x w tygodniu. napisalem amatorsko, bo nie będzie ze mnie kulturysta ale o formę chcę dbać tym bardziej ze gram troche w kosza i tenisa. mam ułożony trening, w miare dbam o dietę, ale nie biorę żadnych supli ani kreatyny, nie robie "cykli" lub innych akcji (tak jak napisałem, w Arnolda się nie chcę zamieniać ;) [...]

Dzisiaj pierwszy raz trening z piłką i hantlami. I ze tak powiem Masakra jakaś. Wiedziałam ze jestem cienka ale żeby aż tak? Obciążenie 2 kg na rękę I tydzień, dwa obwody: Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg [...]

Bamf - pierwsze treningi po 11-dniowej przerwie także wiesz bez szaleństw, raczej delikatnie. Jakie plany na 2011r? Skupiam się nad celami tegorocznymi a nie są takie łatwe do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą [...]

Kiepsko. Wypełzłam z pracy dopiero grubo po 19, a miało być do 16. Zawaliłam przez to trening, zawaliłam przez to miskę :\ Nie dało się uratować kaloryczności dzisiaj. Chciałam dobić białka matrixem, ale prawie zwymiotowałam. Genialnie stwierdziłam, że jak wymieszam 60g odżywki z twarogiem i migdałami, to pójdzie jak z płatka. Bilans wychodził ok. [...]

[...] hantlii bokiem 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x10 8.Unoszenie hantli przodem 4x10 9.Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + brzuch + 30 minut rowerku po treningu DIETA I Posilek 50g odzywki bialkowej II Posilek 60g bulgur 250g miesa wolowego III Posilek (przedtreningowy ) 50g platkow owsianych 50g odzywki bialkowej [...]

[...] Flex" Olimp 18:45 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 00:05 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 24 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:53:01 DYSTANS: 8.1 km ŚREDNIE TĘTNO: ~148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy (<30g) 14:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:05 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 2/20, P1T2. 1. Spinanie odwrotne 13 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] z 100-150g płatków owsianych+3 jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie mam apetytu) o zdjęciu śniadania omletu pomyślałem dopiero po [...]

[...] rano(8:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 talerze zupy warzywnej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g zrazów -120g ogórka kiszonego po treningu(20:40): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką [...]

[...] kiszonym -80g płatków owsianych z mlekiem w szkole(10:30): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(15:00): -100g ryżu -200g chudego gotowanego mięsa -120g buraków po treningu(19:00): -sałatka warzywna -1 razowa bułka -200g ryby [...]

[...] sprawą Twoja siła na klatce piersiowej. Trudno oskarżać cię o brak podstawowej wiedzy czy też brak poważnego podejścia, widząc że trzymasz dietę i układasz sobie sam plan treningowy. Mam takie niejasne podejrzenie (może to głupio zabrzmi), że przykładasz za dużą wagę do szczegółów, trening przeprowadzasz w sposób książkowy zgodny ze [...]

[...] wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję odżywki wymienione w powyższej ankiecie, lecz nawet przy stosowaniu bardzo mocnego spalacza tłuszczu moja waga stoi [...]

Bardzo ciekawy artykuł dla mnie jako początkującego się na pewno bardzo przyda znam parę osób uprawiających kulturystykę zawsze kiedy pytałem ich jak trening najlepszy / ćwiczenia odpowiadali zacznij od zwykłych pompek ale trzymaj się michy a bd wielki ;p(oczywiście nie posłuchałem kupiłem odżywki itp ale g**** to dało) teraz trzymam się michy i [...]

[...] to ja nie mialem problemów z utrzymaniem przyrostów po cyklach(co prawda na suplach %-) ) jak bedzie w przypadku Mass Traum'a zobaczymy.. a tak poza tym to dzisiaj zrobiłem trening klatki tak jak polecil mi 133mhz(jeszcze raz dzieki) i zrobiłem to tak: na bramie 4x12 z progresja ciezaru butterfly 4x12 z progresja ciezaru wyciskanie na maszynie [...]

[...] z oliwki 5 ml łyzka -30g odrzywki białkowej B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 - Bez odżywki białkowej. Trening 2h od posiłku bo masz w nim tłuszcze. Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl 19.30 Kolacja -Tuńczyk w puszcze w sosie 130g -Jabłko B 25 tł [...]